다이어트 고열량음식 피하세요

안녕하세요. 생활 정보 여기다~★ 샵마니 입니다.

다이어트 방법에는 보통 음식을 제한하는 방법과 운동을하는 방법, 또는 행동 수정 프로그램들을 이용하는 방법, 극단적으로 약물을 복용하는 방법등 여러가지가 있는데요, 그 중에 특히 음식을 먹지 않는 단식으로 해결하려고 하시는 분들이 많습니다.
하지만 이런 극단적인 방법은 나중에 과식과 폭식으로 이어지며, 또는 음식 중독으로 까지 이어 질 수 있습니다.
예를 들어 말을 하면 보통 사람은 배가 고프면 위에서 그렐린이라는 식용 촉진 호르몬이 분비되고 이 신호가 뇌에 전달 되어 음식을 먹고 싶은 욕구가 생기게 됩니다.
그러나 단식 다이어트를 하는경우 이런 과정을 무시해 버림으로써 기본 시스템이 망가져 버리게 되어
결국은 폭식이나 과식을 하게 되는것 입니다.

출처 : 네이버지식백과

건강한 다이어트를 하기 위해서는 규칙적이고 균형잡힌 식사와, 운동을 병행해야 하는데요.
그 중에 식품의약품안전처가 발표한 열량이 높은 외식 음식들을 알려드릴테니 잘 알아보시고 한번더 생각해 보시면 좋겠습니다.

- 나트륨량이 많은 외식음식들 순위 입니다.

1. 짬뽕 : 1인분 1000g 기준 나트륨 4000mg
2. 우동(중식) : 1인분 1000g 기준 나트륨 3396mg
3. 간장게장 : 1인분 1250g 기준 나트륨 3221mg
4. 열무냉면 : 1인분 800g 기준 나트륨 3152mg
5. 김치우동 : 1인분 800g 기준 나트륨 2875mg
6. 소고기육개장 : 1인분 700g 기준 나트륨 2853mg
7. 짬뽕밥 : 1인분 900g 기준 나트륨 2813mg
8. 울면 : 1인분 1000g 기준 나트륨 2800mg
9. 기스면 : 1인분 1000g 기준 나트륨 2765mg
10. 삼선우동 : 1인분 1000g 기준 나트륨 2722mg

- 열량이 가장 많은 외식음식들 순위 입니다.

1. 돼지고기수육 : 1인분 300g 기준 열량 1206kcal
2. 감자탕 : 1인분 900g 기준 열량 960kcal
3. 돼지갈비구이 : 1인분 350g 기준 열량 941kcal
4. 삼계탕 : 1인분 1000g 기준 열량 918kcal
5. 해물크림스파게티 : 1인분 500g 기준 열량 918kcal
6. 잡채밥 : 1인분 650g 기준 열량 885kcal
7. 잣죽크림소스 : 1인분 700g 기준 열량 874kcal
8. 스파게티 : 1인분 400g 기준 열량 838kcal
9. 간짜장 : 1인분 650g 기준 열량 825kcal
10. 삼선짜장면 : 1인분 700g 기준 열량 804kcal

식약처에서는 전반적으로 국물 음식의 나트륨 함량이 높으니 건더기 위주로 섭취하는 식습관을 가져야 한다고 말하고 있습니다. 또한 국물 음식이나 기름진 음식 보다는 고단백질, 채소 위주의 건강한 식사를 하시면 좋겠습니다.

다이어트에 도움 되셨으면 좋겠습니다. 이상 샵마니 였습니다.